بقلم:-الجراند ماستر
شريف هزاع
مودرا لتقوية جهاز المناعة
يوغا مودارت اليد فعالة لاغراض علاجية جسدية و نفسية و لاغراض اخرى يحتاج ممارسها اولا ان يعرف نظرية العناصر الخمسة و علاقتها بالاكف و الجسد و الصحة و يعرف تقنية الخاصة بهذا النمط من اليوغا و هذا سياخذ وقت طويل و لكن على وجه السرعة ، نأخذ برانا مودرا التي لها فوائد في تقوية جهاز المناعة ..
- قم بتمرين الاسترخاء و استلقي مسترخيا لمدة 5-15 دقيقة مع تنفس منتظم هادئ . و اداءه يتم بالاستلقاء ثم اخذ نفس عميق مع تشنج كل عضلات الجسد و ارخاءها بسرعة مع الزفير لمرتين او ثلاثة . ثم الاستلقاء مسترخيا و لا تفكر باي شيء مثير للتوتر و الافضل ان تراقب كل جزء من جسدك لتعرف ايا منه مازال غير مسترخي و توعز له بعقلك للاسترخاء او فكر في صورة مفرحة مثل شلال في الطبيعة .
- انهض بهدوء و تثاقل لكي تحافظ على حالة الاسترخاء .
- اتخذ جلسة مريحة و مسترخية و العمود الفقري قائم و مستقيم .
- اتخذ المودرا الموضحة في الصورة .
- تنفس ببطء و عمق و نظمية و مع الشهيق تخيل البرانا كنور ابيض ساطع دخل جسدك و ان جهاز المناعة في حالة جيدة و ان اعضاء كلها تشعر بالراحة و السعادة و اثناء الشهيق اضغط قليلا على اصابع المودار .
- مع الزفير تخيل ان الطاقة السلبية قد خرجت من جسدك .
- استمر على هذا التمرين قدر ما تستطيع
ملخص المنشور
- ثم الاستلقاء مسترخيا و لا تفكر باي شيء مثير للتوتر و الافضل ان تراقب كل جزء من جسدك لتعرف ايا منه مازال غير مسترخي و توعز له بعقلك للاسترخاء او فكر في صورة مفرحة مثل شلال في الطبيعة .
- و اداءه يتم بالاستلقاء ثم اخذ نفس عميق مع تشنج كل عضلات الجسد و ارخاءها بسرعة مع الزفير لمرتين او ثلاثة .
- قم بتمرين الاسترخاء و استلقي مسترخيا لمدة 5-15 دقيقة مع تنفس منتظم هادئ .
- .