البراناياما المصطلحات والمفاهيم

الجراند ماستر امل حيرب

 

معنى براناياما

برانامايا هي ، أولاً وقبل كل شيء ، كلمة سنسكريتية: تتكون من جزأين: (“قوة الحياة ، الطاقة الحيوية ، التنفس”) + (، “الإطالة ، الامتداد ، التمدد”) .

تعتمد البراناياما على تمارين وتقنيات في التنفس ، ويتم ممارستها لتنظيم تدفق قوة الحياة من خلالنا ، وبشكل أكثر تحديدًا من خلال (مسارات الطاقة – المرديانات والتي تسمى الناديس) ، وهي قنوات دقيقة التي يتدفق فيها طاقة الحياة البرانا وتتوزع من خلالها.

تم تصميم تمارين البراناياما هذه لمساعدتك في إزالة العوائق الجسدية والعقلية والعاطفية من أجل السماح للتنفس والبرانا بالتدفق من خلالك بحرية.

 

ما هي البراناياما؟

انها علم التنفس وتقنياته من اليوغا ، ويتفق الجميع على أن أهم شيء يجب أن يفعله أي منا في أي لحظة هو التنفس.

بدون أنفاس ، لا توجد حياة ، وهذا هو السبب في أن البراناياما هي إحدى الركائز الأساسية لممارسة اليوجا.

سواء كنت تمارس اليوغا أو بدأت مؤخرًا في ممارستها لأول مرة ، فمن المحتمل أنك سمعت الكلمة في فصل يوجا أو تأمل من قبل.

 

المكونات الأربعة للتنفس

عند التعرف على ماهية البراناياما ، يمكن أن يجلب  هذا بعض الوضوح لفهم التنفس أولاً كمكونات.

وفقًا لفلسفة اليوغا ، يمكننا تحديد التنفس في أربعة أجزاء:

 

1- بوراكا ، الاستنشاق

“الطاقة الكونية النقية” التي تحفزك وتغذيك. عندما تستنشق ، فإنك تدخل البرانا في الجسم لتحافظ على نفسك جسديًا وعقليًا.

 

2- انتارا  كومباكا ، احتباس داخلي

أنتارا تعني بالداخل باللغة السنسكريتية ، وخومباكا هي الاحتفاظ نفسها.

تشير  إلى حبس التنفس داخل الجسم. بعد الاستنشاق ، بدون قوة ، اي حبس النفس داخل رئتيك ، مما يدعو البرانا للعيش بداخلك للحظة.

 

3- رِشاكا ، الزفير

عند الزفير ، تقوم بتنفيذ ريشاكا ، وتتخلص من الهواء الذي ينضب من البرانا ، وتنفذ شوائب الجسم وتطهرك.

4- باهيا خومباكا ، احتفاظ خارجي

عند حبس النفس الفارغ بعد الزفير ، تقوم بأداء  باهيا كومباكا تصبح الأعضاء ثابتة عند حبس النفس خارج الجسم.

 

فوائد البراناياما

الغرض الرئيسي من ممارسات البراناياما هو إزالة الطاقة العالقة من الجسم المادي والعاطفي من أجل إتاحة مساحة أكبر لتدفق القوة الحيوية من خلالك.

 

تتمتع تقنيات البراناياما والتنفس بالعديد من الفوائد الصحية المثبتة علميًا للجسم والعقل والتي يمكنك البدء في الاستمتاع بها من الممارسة الأولى:

– يساعد في تقليل القلق والتوتر والاكتئاب-

– يساعد في زيادة القدرة على التحمل ومستويات الطاقة-

– يدعم جهاز المناعة-

–  أظهر أنه يقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة-

– انتظام  ضغط الدم-

من أكثر ممارساتها  شيوعًا ويمكن الوصول إليها لتجعلك تختبر فوائد التنفس بنفسك-

 

1 – سما فريتي | مربع التنفس

التنفس المربع هو أحد أكثر التقنيات التي يمكن الوصول إليها والتي يمكنك استكشافها حتى تتمكن من البدء في ممارسة وتجسيد ما هو البراناياما.

تعني كلمة ساما  التكافؤ ، و ڤريتي هي التقلبات العقلية ، لذا فإن تقنية البراناياما هذه تهدف إلى تحقيق التوازن والتناغم والتوازن بين البرانا التي تتدفق عبر  مسارات الطاقة

لممارستها ، ابحث عن مكان مريح للجلوس ، وقم  إغلاق عينيك.

ابدأ بأخذ بعض الأنفاس الطبيعية فقط للوصول والاستقرار. بمجرد أن تصبح جاهزًا.

1- يستنشق لمدة أربعة ، (بوراكا) ، يغمر خلاياك بالحيوية ويزيد من الوعي

2 – احتفظ بالعد حتى أربعة ، (اانتار كومبهاكا) ، إيقاظ الكونداليني بداخلك والسماح للبرانا بالتوزيع بالتساوي داخل الجسم.

3 – زفير لمدة أربعة (rechaka) وإطلاق السموم من الجسم والسماح لجهازك العصبي بالاسترخاء.

4 – احتفظ بالعد حتى أربعة.

 

‏(bahya kumbhaka)، لإيجاد مساحة للصمت والسكون الداخلي.

إذا كنت حاملاً أو تعانين من مشاكل في ضغط الدم ، فيرجى الامتناع عن تمارين حبس النفس. إذا كان الأمر كذلك ، ففكر في ممارسته بدون عمليات الاحتفاظ ، ببساطة معادلة بوراكا وريتشاكا.

 

2 – ‏Dhrga براناياما | ثلاثة أجزاء من التنفس

 

التنفس المكون من ثلاثة أجزاء

هو أحد تقنيات التنفس الأولى التي يتم تدريسها للممارسين الجدد لأنها سهلة الشرح ، ومع ذلك لها تأثيرات قوية وملموسة.

باللغة السنسكريتية تعني “عميق ، طويل ، كامل” ، ولهذا يُعرف هذا البراناياما أيضًا باسم التنفس الكامل.

“الأجزاء الثلاثة” من التنفس هي البطن والحجاب الحاجز والصدر.

لممارستها أو الجلوس أو الاستلقاء وً إغلاق عينيك.

ابدأ بأخذ بعض الأنفاس الطبيعية فقط للوصول والاستقرار. بمجرد أن تصبح جاهزًا ، ابدأ:

 

1 – استنشق من خلال أنفك. دع بطنك ، ثم القفص الصدري ، ثم صدرك يملأ بالهواء

2 – الزفير من خلال أنفك أو فمك.  وأنت تفرغ الصدر والقفص الصدري والبطن تمامًا

إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالتنفس ، فربما تدرب على بضع جولات مع وضع يديك على بطنك ، ثم على القفص الصدري ، ثم على صدرك ، لتشعر بتدفق التنفس بيديك.

يعتبر

‏ Drgha pranayama

طريقة رائعة لتحسين الطريقة التي تتنفس بها ، وتعلم استخدام رئتيك بشكل أكثر كفاءة ، مما يؤدي في المقابل إلى زيادة إمدادات الأكسجين ، وتقليل مستويات القلق والتوتر لديك.

 

أنولوم فيلوم | التنفس الأنفي البديل

عندما نواصل استكشاف ما هو البراناياما ، من المهم استكشاف تقاطعها مع ممارسة اليوغا الأخرى التي يمكن أن تعزز رفاهيتك ؛ إدخال مودرا.

 

في السنسكريتية ، تعني كلمة انوً بـ ؛ ضد و لوما  الشعر ، مما يعني ضمناً مع الحبوب ، أو الطبيعي.

انولوما يعني مع الشعر أو مع الحبوب وفيلوما  يعني عكس المسار الطبيعي ، ليصبح عكس انولوما .

لممارسة انولوم فيلوم

ابحث عن شكل جلوس مريح وأغلق عينيك.

باستخدام يدك اليمنى ، قم بإنشاء  فيشنو مودرا بيدك اليمنى ، أو إذا كنت تفضل ذلك ، ضع السبابة اليمنى والإصبع الأوسط على عينك الثالثة.

. أغلق فتحة الأنف اليمنى برفق بإبهامك الأيمن. فقط تقييد التدفق إذا كان الهواء قليلاً.

. استنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى.

.  بإصبعك البنصر الأيمن أغلق فتحة أنفك اليسرى برفق

.   حرر إبهامك من فتحة الأنف اليمنى

. زفر من خلال فتحة الأنف اليمنى

. يستنشق من خلال نفس فتحة الأنف اليمنى

. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك مرة أخرى

. افتح فتحة الأنف اليسرى

.  الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول عليها ، لذا كن صبورًا مع نفسك واستمتع بقليل من المرح. من خلال الممارسة ، يمكن أن يكون هذا مصدرًا رائعًا لتصحيح اختلالات الطاقة بالإضافة إلى مساعدتك على التخلص من التوتر والقلق وزيادة التركيز.

 

اوجاني  براناياما | النفس المنتصر

 

في السنسكرتية تعني “الانتصار على” ، وبالتالي جعل هذا البراناياما  الذهاب إلى إذا كان ما تحتاجه هو تحسين تركيزك ، وبناء المرونة ، وإطلاق التوتر أثناء مساعدتك على تنظيم نيرانك الداخلية ؛ التاباس ، إذا كنت ترغب في تجربة ذلك ، اجلس وأغمض عينيك.

 

. مع إغلاق شفتيك ، استنشق من خلال أنفك ، وحافظ على التركيز على عضلات الحلق

. إحداث انقباض في الجزء الخلفي من الحلق وإصدار صوت رقيق يشبه صوت المحيط

. زفر من خلال أنفك ، مع الحفاظ على هذا الانقباض في مؤخرة الحلق ، ولا يزال صوت المحيط ثابتًا

 

إذا بدا هذا غريباً في البداية ، تدرب مع فتح فمك أولاً:

استنشق من فمك كما لو كنت متفاجئًا بعض الشيء

. زفر من خلال فمك كما لو كنت المرآة

بمجرد أن تشعر بثبات بهذا الإحساس في حلقك ، ابدأ في التدرب على إغلاق شفتيك.

في الختام ، تعد البراناياما جزءًا مهمًا من مسار اليوغا الذي يستحق الاستكشاف حقًا. تمامًا مثل كل ما له فوائد تراكمية ، فإن الاتساق سيعزز ممارسة اليوجا ككل ، وكذلك حياتك.