ترجمة الجراند ماستر حازم خوير
لمساعدة الممارسين داو كونغ فو مدرسة كيجونج تاي تشي.
التأمل في الحركة: المشي الذهني
المشي في صمت
بدلاً من التركيز على تنفسك، أو تعويذة، ركز على الشعور بقدميك وهي تلمس الأرض. يقول بول ويتس، معلم اليوغا والتدليك التايلاندي في شيكاغو: “بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون التأمل الجالس الكثير من الانزعاج”. التأمل المشي يسمح لك بالتركيز على ملاحظتك وأفكارك وأحاسيسك كما تبدو.
إذا مشيت ببطء، فسترى ما يحدث عندما ترفع قدمك، وتحركها للأمام وتضعها مرة أخرى على الأرض. يقول ويتس: “يمكنك تحويل تتبع كيفية تحركك في الفضاء إلى طريقة لتكون واعيًا وحاضرًا في كل لحظة”.
أثناء المشي في التأمل، قد تشعر أن لديك مشاكل في التوازن أو تشتت الانتباه عن العالم الخارجي. كل شيء في ترتيب الأشياء، كما يقول ويتس. “هناك دائمًا الكثير يحدث حولك – عليك أن تدع التدريب يكون فقط. ”
مثالي للأشخاص النشطين
ستناسب الممارسة الأشخاص المفرطين والقلقين، وكذلك أولئك الذين لا يشعرون بالراحة للتأمل في الجلوس. يشرح ويتس أن هذه التقنية تم استخدامها تقليديا كمكمل للتأمل الجالس – على سبيل المثال، خلال التراجعات الطويلة. “إذا جلست طوال اليوم، ستكون فكرة جيدة أن تقوم وتمشي للحفاظ على توازنك. “يوصي الأوزان أيضًا بهذه التقنية إذا كنت تتأمل بعد تناول الطعام أو إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء التأمل الجالس.
الممارسة: المشي بالتركيز
من الناحية المثالية، يتم إجراء هذا التأمل في مساحة مفتوحة يبلغ طولها ما يقرب من 6-9 أمتار. إذا لم يكن لديك غرفة بهذا الحجم في المنزل، يمكنك المشي في الممر، أو محيط غرفتك، أو الخروج والمشي في الحديقة.
أرح يديك، اسحبهما جانباً. تركز العيون بلطف على مسافة حوالي 2 متر أمام بعضها البعض. جذب انتباهك إلى قدميك. بينما تتباطأ، سجل كل خطوة لك. أولاً، انقل انتباهك إلى قدمك الخلفية، واشعر بها ترتفع، وقل عن نفسك: “ترتفع. “ثم، حرك قدمك للأمام وقم علامة: “في الحركة. “ثم ضع قدمك للأسفل واشعر بها تلمس الأرض. قل عن نفسك إنها تنهار. حافظ على ذلك لمدة 10 دقائق.
إذا لاحظت أن اهتمامك يتجول، سلّم لنفسك أمر: “فكر” ورد انتباهك إلى قدميك. إذا كان التشتت يصبح قويًا بشكل خاص، توقف، خذ نفسًا، استرعي انتباهك مرة أخرى إلى قدميك وابدئي في التأمل مرة أخرى. إذا وجدت أن إصلاح أفعالك باستمرار أثناء المشي يمنعك من التركيز في المشي، يمكنك التوقف عن تتبع التحركات. ولكن إذا كان عقلك يتجول كثيرًا، فإن تسجيل الأفعال يمكن أن يساعد في “ربطه” بحواس ما يحدث في اللحظة الحالية. إذا كنت بحاجة إلى النشر، ما عليك سوى الإشارة لنفسك: “استدر” وقم بتغيير مسار الحركة ببطء